МЫ РАБОТАЕМ:

С 9.00 до 23.00

+7(495)920-91-40
Каталог Каталог Каталог О компании Контакты Доставка Оплата Блог Итальянский сыр Грана Падано Женское пальто на осень - элемент стиля и комфорта Испанский хамон Как приготовить вкусный шашлык? Черешня как сладкое лекарство Клубника для похудения: польза, калорийность, отзывы

Ягоды свежей клубники в целом интересны своей низкой калорийностью в сочетании со сладким вкусом и пробуждающим аппетит ароматом. В их списке отсутствуют такие рекордсмены пищевой ценности, как манго, бананы, авокадо. Клубника для похудения используется совместно со своими ботаническими родственниками – другими свежими ягодами.

Состав
Сторонники вегетарианства и фрукторианства склонны его перехваливать, хотя он и впрямь разнообразен. Почти на 90% свежая клубника образована водой.

Ее «начинку» образуют:
• углеводы – 7,5 г (это 3,6 % от нормы в сутки в 100 г);
• клетчатка – 2,2 г (11% нормы);
• витамины В1 (тиамин) – 0,3 мг или 2% нормы, В2 (рибофлавин) – 0,05 мг (2,8%), В3 (никотиновая кислота) – 0,4 мг (2%), В5 (пантотеновая кислота) – 0,18 мг (3,6%), В6 (пиридоксин) – 0,06 мг (3% нормы в сутки), В9 (фолиевая кислота) – 10 мкг (2,5%), Е (токоферол) – 0,5 мг (3,3%), Н (биотин) – 4 мкг (8%);

Витамин С важен для здоровья как участник обмена кальция и ряда реакций клеточного синтеза. Без него невозможно строительство С-реактивных (отвечают за острую фазу иммунной реакции) белков крови.
• калий – 160 мг (6,5% нормального суточного потребления);
• кальций – 40 мг (4%);
• магний – 18 мг (4,5%);
• фосфор – 23 мг (2,9%);
• натрий – 18 мг (1,4%);
• кобальт – 4 мкг (40%, что довольно много);
• железо – 1,2 мг (6,7%, можно пренебречь из-за неусвояемости его растительных форм в целом);
• марганец – 0,2 мг (10%);
• медь – 130 мкг (13%);
• молибден – 10 мкг (14,3%);
• хром – 2 мкг (4%).
В незначительных концентрациях в клубнике обнаруживаются цинк, фтор, йод, хлор, сера, ретинол. В сумме, ее минеральный состав получается разнообразнее витаминного, хотя мифы о фруктах утверждают прямо противоположное.
Как клубника способствует похудению?
Сладость ей придает в основном фруктоза.

Свежую клубнику используют в разных по типу диетах, но самая долгая не занимает больше недели (самая короткая – трехдневная). Основная польза клубники для похудения состоит в ее мочегонном и слабительном свойствах. Они позволяют быстро вывести лишнюю жидкость из организма и постройнеть визуально.
Присутствие единиц витаминов и десятка (что немало) минералов способствует сохранению кожей, волосами и ногтями эластичности и здорового цвета/блеска. Негативная сторона похудения на ней заключается в «уплотнении» жира вместо его расхода. Плохо оно и растущей угрозой обезвоживания.
Калорийность
Калорийность клубники составляет 41 ккал на 100 г. Для сравнения, бананы содержат 90-95 ккал на 100 г, а апельсины – 36-38 ккал.
Клубника для похудения: как кушать?
На диете длиной в 4 дня рацион расписан посуточно. Все, кроме указанного в описании, нельзя. В сутки нужно есть по 800 г основного продукта (4 приема по 200 г). Укажем меню для этой диеты списком по дням, где каждый подпункт означает прием пищи – завтрак, обед, полдник и ужин.
1. В 1-й день худеющим позволено:
• смешать 200 г клубники с 1 яблоком и 1 ст. л. меда с кефиром (250 мл);
• съесть 200 г фруктов и сделать салат из 1 ч. л. растительного жира, 50 г отварной куриной грудки, 2 огурцов, ядра грецкого ореха, фреша 0,5 лимона и свежей рубленой зелени на выбор;
• съесть очередную порцию все того же «коронного блюда» плюс 25 г отрубного хлеба;
• приготовить 200 г клубники с 1 маленькой головкой репчатого лука, 100 г отварного картофеля, 50 г постного сухого творога со стаканом кефира и фрешем 0,5 лимона.
2. На 2-е сутки полагаются:
• стандартная порция мытых плодов с 25 г отрубного хлеба;
• 3 блина, замешанных на воде, с начинкой из порции пюрированной ягоды без добавок;
• главный десерт диеты, добавленный в пюрированном виде в 250 мл нежирного кефира;
• прежний объем «блюда дня» в смеси со 100 г шинкованной белокочанной капусты и заправкой из 1 ч. л. оливкового масла.
3. Когда половина диеты пройдена, держащим ее разрешается побаловать себя:
• привычными 200 г «коронного блюда» и 25 г зерновых тостов;
• второй порцией плодов с 0,5 банана плюс 200 г дынной мякоти;
• завтраком, только хлебец с цельными зернами должен быть свежим;
• смесью клубники в прежнем объеме с 70 г белокочанной капусты, таким же количеством отварных моркови и картофеля под масляно-лимонной заправкой (1 ч. л. растительного жира с фрешем 0,5 лимона).
4. Этот день является переходным и подразумевает:
• все тот же объем основного продукта со 100 г твердого сыра любой жирности;
• клубнику с салатом из маленькой головки репчатого лука, 100 г вареной постной рыбы, 3 листьев салата и 1 ч. л. растительного масла по вкусу;
• «блюдо дня» плюс 25-30 г зернового хлеба;
• 200 г клубники и черешню в количестве 100 г с кефирной заправкой.
Во время диеты можно пить только травяные отвары, чай и воду без сахара, зато в любом желаемом количестве. Мягкий недельный ее вариант требует ежедневно съедать одинаковый завтрак – 100 г плодов с 250 мл молока 0% жирности. Остальное меню включает больше калорийных продуктов – мясо и рыбу ежедневно, 1 раз в сутки, отварную морковь, картофель и свеклу, яичный омлет, молоко еще в одном приеме, кроме завтрака.
Особые рецепты и советы
Блюда из указанных к различным формам диеты, нестандартный вкус которых не нравится худеющему (салаты, где сладкий продукт предлагается сочетать с мясом, луком, картофелем), можно заменять плодами в темном шоколаде. Шоколадную плитку (желательно, но не обязательно без сахара, поскольку заменяет она тоже богатые углеводами компоненты) следует поломать, растопить на минимальном огне, насадить каждую ягоду на шпажку и окунуть до половины в топленую массу. Плоды должны быть чистыми и идеально сухими. Глазури нужно дать время стечь и застыть, воткнув шпажки с плодами вертикально в пенопласт или поролон, потом убрать почти готовое блюдо в холодильник на 2 ч.
Заменять персонально несимпатичные блюда диеты таким десертом следует не больше, чем по 6 шт. за 1 прием. Еще один совет во избежание разочарований результатами «поста» – не стоит делать этого вечером, вместо ужина. Клубника на ночь при похудении рекомендована только в указанном виде. Есть и более простая в изготовлении альтернатива тому, что не хочется есть – коктейль из 5 ее плодов, 1 ч. л. меда и 250 мл кефира 0%, взбитый в блендере.
Отзывы
Среди пользователей, применявших для снижения веса короткие диеты со значительными ограничениями, довольных куда больше, чем среди попробовавших клубничную «семидневку». Отзывы о ней часто носят негативный характер из-за низкой эффективности, многие отмечают необходимость продлевать ее хотя бы до 14 суток (благо, рацион позволяет).
Тоня, 21 год: «Согласна и подтверждаю собственным опытом: результат от семидневки почти нулевой, хотя я, допустим, на нем ничего нового не набираю. Я если хочу скинуть быстро, то заменяю молоком с нею и завтрак, и еще ужин, а ем указанное только в обед. Так дело лучше идет».
Павел, 30 лет: «А моя девушка обожает разгрузочные дни на клубнике – только сами ягоды до килограмма в день плюс кефир или молоко 0% до 1,5 л. У нее аллергия на цитрусовые, вот ей и нельзя долго сидеть ни на чем с витамином С. Но за день вроде бы ничего особого не случается».
Светлана, 43 года: «Мне недельный вариант нравится больше трехдневного (этот уж больно тяжелый, а жидкость с каждым годом и так покидает организм все охотнее). Я свободно держу его дней 15 и нахожу отлично сбалансированным – даже на тренировки по фитнесу хожу, если не самые ударные».

Товары в статье Клубника свежая 0,5 кг Клубника свежая 0,5 кг
Клубника свежая 0,5 кг